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WALK & TALK
THERAPY
La thérapie en plein air

Qu'est-ce que c'est ? 

​Lorsqu'on pense à une consultation avec un psychologue, on se représente immédiatement une séance dans un cabinet, en face à face sur une chaise ou allongé sur un divan. Mais une consultation peut prendre une tout autre forme. Ainsi, la "Walk and Talk therapy" ou la "Walking therapy" est une technique thérapeutique où le patient et le psychologue s'entretiennent à l'extérieur, dans la nature, côte à côte. 

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"Les thérapies par la marche" proviennent des Etats-Unis et ont été mises en place par Clay Cockrell, psychothérapeute New-Yorkais. N'arrivant pas à fixer des consultations avec un de ses patients qui "courrait" après le temps, il lui proposa alors de marcher avec lui dans Central Park. 

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Ainsi, il peut s'agir d'une promenade dans un parc, dans la forêt ou en bord de mer.

 

Cette thérapie innovante permet de faire face à l'anxiété, l'épuisement émotionnel ou la dépression en mettant en mouvement à la fois le corps et l'esprit!

Sentier de l'Estérel, Saint- Rapahël

Etang de Fontmerle, Mougins

Quels sont les bienfaits ? 

En marchant, nous amplifions notre respiration et cela permet une meilleure oxygénation, propice à générer le calme intérieur et l'équilibre psychique. Une étude récente réalisée par l'Université de Stirling en Ecosse a d'ailleurs démontré la puissance thérapeutique de la marche contre le dépression, en démontrant que 5 séances de 30 à 40 minutes par semaines suffisaient pour commencer à se sentir mieux psychiquement. 

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De plus, la marche atténue les sentiments négatifs, la rumination mentale et apaise nos émotions. 

Cette nouvelle forme thérapeutique, accessible à tous, est à donc de nombreux bénéfices, notamment dans notre société où la sédentarité est de plus en plus fréquente et problématique!  

 

Elle a d'ailleurs été appuyé par le psychiatre Boris Cyrulnik : "L'action, l'affection et mentalisation (processus par lequel nos émotions sont transformées en pensées) sont nos tranquillisants naturels prescrits lors d'une marche".

Marché c'est bon pour la santé !

  • ​Marché, c'est bon pour santé ! 

L'OMS (Organisation Mondiale de la Santé) préconise 10 000 pas au quotidien (30min à 1h environ) pour maintenir une bonne santé physique mais aussi psychologique ! Voilà quelques bénéfices à marcher régulièrement :

- Prévention des risques liés à la sédentarité 

- Diminution du taux de cortisol (hormone du stress) 

- Augmentation de la production d'endorphine (hormone du bonheur et du bien-être) et de la sérotonine (impliquée dans la régulation de l'humeur , de l'anxiété ou encore de l'apprentissage). 

- Amélioration du système immunitaire. 

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  • Un bol d'air frais pour le cerveau et l'esprit ! 

En effet, au niveau cognitif, faire travailler ses neurones en plein air aide à avoir les idées plus claires, à mieux réfléchir et à être plus créatif dans la recherche de solution. 

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Ainsi, selon diverses recherches scientifiques, les grands espaces contribuent au bien-être grâce et entrainent :

- Un focus sur soi plus facile 

- Un sentiment de liberté hors du milieu urbain 

- Une amélioration de la mémoire en milieu naturel 

- Une diminution des symptômes dépressifs et des pensées négatives 

- Une amélioration de l'humeur (colère, irritabilité, anxiété) 

- Une amélioration de l'estime de soi, du sentiment d'efficacité personnelle

Sentier du Littoral, Antibes

Sentier de la Brague, Biot

Pour qui ? Et comment ? 

Ce type de thérapie est accessible à tous, elle ne nécessite aucune condition physique particulière. Elle s'apparente davantage à une balade qu'à une réelle randonnée. 

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Elle peut tout à fait vous correspondre si vous aimez sortir des sentiers battus et d'autant plus si le cadre thérapeutique en face à face peut être impressionnant et inconfortable pour vous. 

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Cependant, si vous avez besoin d'un cadre précis plus intimiste au sein d'un espace clos, elle ne sera peut-être pas la plus adaptée. Alors, afin de savoir si cela peut vous convenir, les premiers entretiens se déroulerons en cabinet afin qu'on puisse échanger au préalable. ​

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Lors de nos séances en extérieur, nous nous rejoindrons directement sur place afin  de profiter des richesses de notre région et élaborer vos difficultés en toute tranquillité (en fonction des conditions climatiques bien-sûr).

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